Siema ! W poniedziałek tyrałem klatkę+bic: 1.Wyciskanie na smithie skos 60st. 16,12,8drop6,8drop4drop8 w ostatniej na początku 110kg 2. Rozpiętki skos 60st. 3sx8px32,5kg 3. Wyciskanie na dół klatki 4sx8p + Krzyżowanie linek wyciągu górnego na dół klatki 3sx10p 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego na górę klatki 3sx20 p Biceps: 1. Modlitewnik z [...]
[...] w sumi jestem zadowolony teraz (jak na moj starz , nireaz po 2 latach niektorzy nie maja 40cm w bic a ja to osognełem w 14 miesiecy z 27cm ale i tak nadal moim celem jest biceps , pużniej klatka , co moge dodac jestem endomorfikiem (waga 92kg) , diete trzymam od poczatku jem praktycznie zawszse z zegarkiem w reku, od paru miesiecy moja stała [...]
Ok też tak myślałem, a jeszcze mam takie pytanie jak ćwicze danego dnia np klatke i biceps to może to przykładowo tak wyglądąc?: 1. Wycisk na skosie (holizm - 6 serii) 2. Rozpiętki skos 3 x 8 3.Wycisk płaska 3 x 8 bic 4. Uginanie ramion ze sztanga (holizm 6 serii) Czy stosuje holizm przy każdym ćwiczeniu? Czy tak jak jest, że przy złożonym [...]
klatka bic (12/8) - pon plecy tric - sroda (12/10) barki nogi - pt (10 / 12) tak cwiczylem dotychczas teraz planuje jakos pomieszac partie zeby bylo inne zestawienie i zmienic nieco cwiczenia zostawiajac tylko wyciskania bo z nich mysle ze nei warto rezygnowac gdy celem jest masa.. czy Klatka + Plecy Barki + Nogi Biceps + Triceps byloby [...]
Moim celem jest powiekszenie obwodów przy zachowaniu bf ale to juz dieta odgrywa wazniejsza role :) chce dac dobry bodziec do rozrostu - tyle. do tej pory cwiczylem Klatka: 12,10,8,6 plaska 12,10,8,6 skos hantle a potem 4 serie rozpietek nma plaskiej Plecy: 4x podciaganie / wioslowanie sztanga / sztangielka / wyciag górny / czasmi ciągi Nogi: [...]
[...] x 40 Dzien B: 1. prostowanie ud na maszynie 4 x 12 2. wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4 x 12-15 3. podciąganie na drążku podchwytem 4 x max ( to cwiczenie jako na biceps) 4. wyciskanie na plasko 15,6 15, 6 5. wisłowanie sztanga w opadzie nachwytem 4 x 6 6. onoszenia bokiem na barki 25,23,20,18 (liczby przybliżone)- przerwy 30-45 sec [...]
Wczoraj dzień zaliczony zjadłem około 500g węgli 150g białka 60g tłuszczy węgle poszły na rzecz,tłuszczu ok. 2800 kcal a trening 2 godziny barki biceps triceps na barki około 11 seri 8-13 powtórzeń a biceps na zmianę z tricepsem w sumie 24serie 12 tric 12 bic . Dzisiaj aktualnie idę biegać dam jeszcze wpis na koniec dnia.
Mi z kolei biceps kuleje. Reke mam w granicach 50cm z dosc dobra jakoscia ale duzo wieksza niz prawidlowe 2/3 obwodu robi mi triceps. Tyram ten bic na rozne sposoby i ilosci powtorzen. 1 , 2 i 3 razy w tyg probowalem i nie ma poprawy. Mysle ze gen slab na bica. B-50 ten trening z linku warto sprobowac? Bo juz nie wiem bo tam w tym poscie sie [...]
[...] ze sztangielkami siedząc na ławce 45stopni 3*8 jeśli bedziesz chciał zmienic trenng to najpierw 2-3 tygodnie treningu regeneracyjnego(WSZYSTKO W ATLASIE CWICZEŃ) plecy i biceps możesz robic swoim planem ale rób obie partie w sobote i najpierw plecy a potem bic.to samo tyczy sie klaty. więc tu masz wybór. przerwy miedzy seriami 2-2.5 minuty, [...]
maniek_007 - średni argument to lepiej tak: pon klatka+przód i bok barków+triceps(lekko) wt plecy+tył barków+biceps(lekko) czw nogi pt biceps+triceps(ostro!! ) 4-5tygodni. I łapa ruszy do przodu. jeszcze tylko kwestia doboru ćwiczeń, ilości serii itd. na łapy w dniu bic+tric superserie, serie łączone, drop sety...do wyboru. Co do długości [...]
To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp 1 trening w tygodniu klatu i bica na mniejszych ciezarach ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - [...]
[...] na bramie 15-8 powt 3 takie serie. Spróbuj tak a łapy na pewno pojda, ja ten dzien siłowy mam w treningu phat mozesz sie nim zainteresowac jest godny uwagi, na tych zasadach siła i hipertrofia 6 miesiecy 4 cm w lapie i biceps caly pociety w rostepach i troche triceps bez soku oczywiscie ;-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-04 13:57:19
[...] przysiad sumo (muszę tego spróbować) nożyce plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie wiosłowanie sztangielką klatka: wyciskanie na skośnej barki: unoszenie sztangielek bokiem biceps: unoszenie sztangi pondchwytem triceps: łamacz nosa * jak lepiej robić? od razu 3 serie jednego ćwiczenia, czy 3 razy wszystkie po kolei? dobranoc :)
wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny [...]
[...] nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8wywal Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8uginanie nog lezac Łydki 4x max stojącwspiecia na palce Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6unoszenie bokiem co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co [...]
[...] tam zobacze co wiara podpowie. Oj ciezko bedze ;] Dzis robilem plecy+ bic przerwy minuta- 1,5 min niezly kop do dynamiki. Calosc zrobilem w 1,5 h jedyny minus jest taki ze biceps( na kolanie) nie dalem rady po 10 powtorzen na serie, ciskalem po 8 ale to moze wiazac sie tez z tym, ze prawie nie pomagalem sobie krzeslem przy podciaganiu. Takze [...]